爆睡
昨日は疲れ果てて寝てしまい書けませんでした…笑
12時間睡眠をしまして、今日は本当に元気な1日過ごせました！
昨日は学校で背中のトレーニング！
1ラックプル
2プルアップ
3ラットプルダウン
4ベントオーバーロー
5マシンローイング
6ハーバルシュラッグ
これで1時間50分ほど。
最近は床引きのデッドリフトではなく脛下の高さでラックから引いています！
選手から始めましたが、背中にダイレクトに入る感覚が本当に良いです！
床引きとは違いお尻とハムを使わず背中だけで挙げている感じが良いです。
でも床引きデッドリフトも好きで本当に大切な種目なので、どちらも上手く行っていければと思います！
そして今日はオフでした。
しっかり美味しい物食べたので明日からまた頑張ろうと思います！
カタカタカタ
今日はGG八王子で肩のトレーニング！
1ダンベルショルダープレス
2オーバーヘッドプレス
3サイドレイズ
4ケーブルアップライトロウ
5ダンベルリアデルト
6ライイングリアデルト
7ディップス
かなり頻繁に褒めていただく事が多い肩のトレーニング！
昔から発達の良い部位でしたが、得意という訳ではなく「何をしても肩に効いてしまう」という感じでした。
プレスすればレイズすればとりあえず肩に入るという感じ。笑
そんな感じで去年までトレーニングしていましたが、去年日本トップのフィジーク 選手のパーソナルを受け、肩のトレーニングを解剖の点から狙いかたまでしっかり教えて頂き、その種目がなぜ必要か、どう挙げればどうなるのかを理解してからより一層発達が良くなりました！
今日はトレーニング後に脚に筋肉痛と疲労感が強かったので、家の周りを15分ほどジョグ。
疲れを出来るだけ翌日に引きずらない努力は本当に大切！！
明日体軽いといいな〜
スクワット
今日は脚のトレーニングでした！
場所は学校のトレーニングルームにて！
1スクワット
2レッグプレス
3レッグEX
5プローンレッグカール
時間は1時間50分
今日は1種目のスクワットが納得がいかず10セット行いました。
アップを含めると14セット…笑
BIG3や1種目に納得がいかないととことん納得いくまでやり込みます。
今日の納得の行かない理由は集中力。
個人的にここが欠けているのがトレーニングにおいて一番良くないと思います。
その日のコンディションで重さが持てなかったり、レップが落ちるのはある程度しょうがない。その後に原因を明確にすればOKだと思っています。
集中に関しては誰でもいつでも出来る事。
ここを疎かにしてはいけません！
今日に関しては初めの方が本当にひどかった。周りの音や雰囲気がやたら頭に入ってしまう。
無理矢理トレーニング中に嫌いなイヤホンをしてずっとイメージトレーニングをしていました。笑
お陰で4セット目辺りからいつも通りの集中ができました！
スクワットやり過ぎて脚が熱すぎる…笑
明日起きるのが怖いです…笑
基本に忠実
今日は17時半からこちらでトレーニング！
GG国立！
ここ最近通り道なので頻繁に利用しています！
今日は胸と二頭のトレーニング！
1ベンチプレス
2ハンマーストレングスインクラインプレス
3ディップス
415°ダンベルフライ
5チェストプレス
6EZバーバーベルカール
8マシンプリチャーカール
これで2時間程。
ベンチプレスは110㎏まで行いました。
最近手幅を広めに取るようにしていますが、やはり胸にダイレクトに入るし、重いものが持てる！
120㎏くらいまでなら全然いけそうな感じでした！
自分のトレーニングは基本種目が多いです。
胸はベンチプレスとディップス
脚はスクワットとデッドリフト
勿論マシンも大切ですが、まずは基本から作っていきたいと考えています！
明日は脚です。笑
楽しくトレーニングしようと思います！
練習
今日から新しい練習を始めました。
それは…
見ての方は分かる通り！笑
また走り始めようと思います。
自分中で気持ちに新たな変化があり、トレーニングだけでは無く、走ることによって新しく何か見つけられるのではないかと思い、今日からまたスタートです！
まず、ウォームアップをして
今日のメニューは
100×3
120×1
これにてノックアウト…笑
完全体がついて行きません。笑
スピードと感覚は良かったけど、何より足がパンパン…
段階踏んで一歩ずつ頑張ります。
その後は
この階段を使って階段ジャンプ
左右と両足で各3セット
懸垂をして
ディップスして終わり！
1時間半くらい！
だいぶグダグダしたので1時間あれば本来なら終わらせられたかな。笑
昔からの目標であるNFL選手のような体になれるよう頑張ろうと思います。
次走るのは金曜日！
頑張ろう！！
ストリクト
今日は腕のトレーニングでした！
ツイッターやインスタでは全くトレーニングのメニューに関しては載せないので、こっちに秘密に載せていこうと思います。
1.チンニング
これはウォームアップを兼ねて行います。
主に胸と肩のトレーニング日に行いますが、今日はやりたくなったので実施。
2.EZバーバーベルカール
4.マシンプリチャーカール
5.ケーブルハンマーカール
7.プレスダウン
8.ナロープレス
9.リバースディップス
こんな感じでざっと1時間30分程。
今日は炭水化物を多めに取ったのでパンプと血管が凄かった。
これはかなり前の写真。
減量してコンディションが良くなると常にこれくらいの血管が出ます。
これはかなり少ない方…笑
腕のトレーニングで意識している事は、「ストリクトに行う事」
要は雑に行わない。振り回さないという事。
重いものをガンガン上げて大きくなる人もいるけど、自分には合わなかった。
やっぱり綺麗でカッコイイ体を作るならフォームもカッコよくないとと思っています。
始めてみます！
いきなりですが始めてみます！
その日得た感情をその日のうちに残す事が出来れば、過去を振り返る時に本当にどう感じていたのか、便利だな〜と思いまして。
まぁ最初のお題は南関東ですね。
もう五年が経つのですか〜
あの一日はのことは一生忘れない。
最終日のマイル決勝。
3分13秒っていうインターハイでも決勝残れるタイム出しておいての7位。
夢かと思った…笑
この後の出来事が今後の自分の人生を大きく変えた訳で…
高校3年時の南関東にはサポート役として常に走り回っていました。
本当は走れる立場ならカッコ良かったんだろうけど…笑
高1の終わりにハムストリング断裂してしまい、そこからは殆ど走っていません。
その後の1年は人生で一番に辛かった。
辛かった事は多すぎるので割愛。
高校2年からサポートとして動いていた自分にはずっと心にしまっていた不安がありました。
それは「本当にチームの一員として認められているのか」という事。
やっぱりチームと言うのは苦楽を共にして深まっていくもの。毎回良いようにバス乗って遠征にだけ行く自分は、認められているのかとずっと不安でした。
その感情が南関東の決勝の後に襲ってきました。みんなが泣いているのに泣けない。自分に泣く資格なんかないな〜と思いながら、片付けをし、バスに乗り、グラウンドに着き解散。
本当に不思議な感覚でした。
グラウンドから1人帰って、京王線に乗ってボケーっとしているとラインが鳴り見てみると…
これを見て電車で大号泣したのを覚えています。笑
この2人は東京チャンピオンのくせしてとにかくワガママで繊細。
でもこのLINEが何よりも嬉しかった。
認めてもらえてたんだ〜って安心と本当に終わったんだ。と言う悲しみに溢れたのを覚えてる。
正直高校3年間は後悔しか残ってないけど、そのおかげで今を頑張れてる！
辛い事あっても大体大丈夫！
今回は塩っぽい内容だけど、次回からはトレーニングとか楽しかった事書けるといいな！
